Wykonuj A, B i C codziennie – zajmie to najwyżej 10 minut dziennie!

A. Rozciąganie po przekątnej

• Powoli sięgnij w tył i przytrzymaj przez 1-5 sekund.
• Powtórz po 5-10 razy na każdą stronę, a następnie zmień nogi.
• Wykonaj łącznie 1-3 serie (5-10 powtórzeń na stronę to 1 seria).

B. Fale kręgosłupa

• A1 Głowa: 30 sekund
• A2 Klatka piersiowa: 30 sekund
• A3 Pochylenie miednicy przy ścianie: 30 sekund
• A4 Pochylenie miednicy bez podparcia: 30 sekund
• A5 Miednica: 30 sekund

Powtórz tyle razy, ile chcesz 🙂

C. Wiszenie

• C1 Zgromadź 60-120 sekund pasywnego wiszenia (lub wspomaganego częściowego wiszenia z stopami na podłodze/pudle)
• C2 Zgromadź 60-120 sekund aktywnego wiszenia
• C3 Zgromadź 60-120 sekund przejść między wiszeniem pasywnym a aktywnym

Łącznie 3-6 minut wiszenia dziennie

Powtarzaj w Dniu 4, Dniu 5, Dniu 6 i Dniu 7 Wyzwania!