Nie martw się, jeśli nie uda Ci się utrzymać przez cały czas 60s -> 120s za jednym razem. Większość osób na początku jest w stanie wisieć tylko przez 10 sekund na raz. Podziel swój czas na kilka sesji, dając sobie odpoczynek pomiędzy nimi. Celem jest zgromadzenie łącznego czasu spędzonego na drążku, a nie zmuszanie się do zrobienia tego od razu.

DZIAŁANIE 1: Programowanie

Zacznij włączać wiszenie do codziennego życia, zamiast traktować to jako izolowane sesje treningowe.

Początkujący:

• Zestaw A1: Zgromadź 60s pasywnego wiszenia (lub wspomaganego częściowego wiszenia z stopami na podłodze/pudle)
• Zestaw A2: Zgromadź 60s aktywnego wiszenia
• Zestaw A3: Zgromadź 60s przejść między wiszeniem pasywnym a aktywnym

Łącznie 3 minuty wiszenia dziennie

90 sekund odpoczynku między każdym zestawem

Średniozaawansowany:

• Zestaw A1: Zgromadź 120s pasywnego wiszenia
• Zestaw A2: Zgromadź 120s aktywnego wiszenia
• Zestaw A3: Zgromadź 120s przejść między wiszeniem pasywnym a aktywnym

Łącznie 6 minut wiszenia dziennie

90 sekund odpoczynku między każdym zestawem